SERVIÇOS
PERSONAL TRAINER
INDIVIDUAL
Como Personal Trainer preparo e acompanho-te nos teus treinos de forma a realizares os exercícios com segurança, roporcionando-te um condicionamento adequado, com finalidade estética, de reabilitação, de treino ou de manutenção da saúde.
O Treino personalizado ajuda-te a ter:
Acompanhamento ao longo do treino;
Acompanhamento pós treino para alguma questão relacionada;
Mais equilíbrio emocional proporcionado pela prática do exercício;
Mais facilidade em manter o hábito e compromisso do exercício físico;
Exercícios seguros e adaptados ás tuas necessidades;
PERSONAL TRAINER
PEQUENOS GRUPOS
Ao realizares treino em pequeno grupo consegues atingir os teus objetivos,
sejam eles o de perder peso, tonificar o corpo, aumentar a resistência ou
melhorar a flexibilidade. A vantagem do treino em pequeno grupo é poderes fazer desporto na companhia de amigos, família ou colegas, o que proporciona uma maior motivação. Este conceito tem como objetivo treinos em circuito, ou seja, o exercício é executado com o peso do corpo ou peso externo podendo usar também alguns equipamentos funcionais (ex: trx, bolas medicinais, corda de saltar).
O treino em pequenos grupos traz as seguintes vantagens:
Não treinas sozinho; És acompanhado em todo o treino; Mais facilidade em manter o hábito e compromisso do exercício físico; Os exercícios são seguros e adaptados a cada pessoa individualmente;
PERSONAL TRAINER
EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ
Há múltiplos estudos que comprovam os benefícios da atividade física regular
durante a gravidez. Entre estes benefícios, destacam-se:
Menor incidência de pré-eclâmpsia e de diabetes gestacional;
Menor aumento de peso; (Maior controle do peso;)
Diminuição da necessidade de cesariana;
Maior autonomia no trabalho de parto e com menor necessidade
de indução;
Melhoria de algumas queixas associadas à gravidez como insónia, dores
lombares, dores pélvicas, obstipação e inchaço;
Menor incidência de depressão pós-parto;
Recuperação mais rápida do peso após o parto.
Todas as grávidas sem contra-indicações devem ser fisicamente ativas com
uma frequência mínima de 2 a 3 vezes por semana completando um tempo
mínimo de 150 minutos.
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PÓS PARTO
O exercício no pós-parto é um excelente aliado para as mulheres manterem algum foco em si próprias, para além de muitas outras vantagens. O grande objetivo será evoluir no treino de forma a acumular pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada, por semana, incluindo treino de resistência muscular em pelo menos duas sessões. Os principais benefícios do exercício no pós-parto: Prevenção da depressão pós-parto; Melhoria da postura; Fortalecimento do CORE; Facilita a recuperar a forma física; Aumenta os níveis de energia para o dia-a-dia; Melhora a saúde e bem-estar geral da mulher; Promove um sono mais tranquilo;
FORMAS DE TRABALHAR COMIGO
PACKS SESSÕES PRESENCIAIS
Aulas presenciais, até 5x por semana
PACKS SESSÕES ONLINE
Aulas online, até 5x por semana
PACKS TREINO PEQUENOS GRUPOS
Aulas para pequenos grupos
AULAS AVULSO
Aulas presenciais ou presenciais ao Domícilio
